Libère-toi du porno : le guide en 30 jours

Tu veux réduire ta consommation de porno, ou éviter d'en devenir dépendant ? Ce guide t'explique quoi faire, étape par étape, sans jugement et sans jargon.

Ce que tu vas apprendre :

Comprendre ce qui se passe dans ton cerveau et pourquoi les envies reviennent

Repérer tes déclencheurs (heure, lieu, émotion)

Bloquer l'accès au contenu et éviter les moments à risque

Gérer une envie avec la règle des 20 minutes

Savoir quoi faire après une rechute

Savoir à qui parler et quand demander de l'aide

Ce que tu reçois :

Un PDF illustré de 15 pages, lisible sur téléphone et imprimable

Un auto-test pour savoir où tu en es

Des tableaux et cases à remplir

Un plan d'action de 30 jours

Une trousse d'urgence de 10 gestes à utiliser dès que l'envie arrive

Pour qui ?

Pour toute personne qui veut garder ou reprendre le contrôle, seule ou avec son partenaire.

Note : ce guide est un outil d'accompagnement. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un psychologue.